“走路也能减肥”的6个技巧：不知不觉消耗多余脂肪 -凯发k8官网下载163
发表时间：2019-11-22 15:47 告诉你们一个减肥的小秘密：科学的步行也能燃脂瘦身！ 步行消耗多少热量？一张表看懂 运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 同样的运动，男性消耗的热量比女性多，因为男性的基础代谢率先女性高得多。 同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 不同的运动及强度，运动量各不相同，消耗的热量也有很大差异。 下面一张表，清楚告诉你不同强度步行消耗的热量，可以根据自身情况选择。 运动专家的“走路瘦身”技巧 通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。 快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾病的人。 先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。 倒走，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉。 对于有心脑血管疾病的人来说，早晨锻炼是疾病高发时段，而且早晨空气湿度大，不利于污染物的扩散，空气质量并不好。 如果选择在晚饭后锻炼，则应在饭后半小时，并将锻炼结束时间控制在睡前两小时，比如晚上11点睡觉，9点就要结束锻炼。 公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。 柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。 来源：本文来源“健康圈”微信号，凯发k8国际官网首页入口的版权属原作者所有，如有侵权请联系编辑删除 |